30 Gesonde en maklike Air Fryer-maaltydvoorbereidingsresepte

Oor Air Fryer en Air Fryer Maaltydvoorbereiding:

An lug friteur is 'n klein countertop konveksie oond ontwerp om te simuleer diepbraai sonder om die kos in olie te dompel. A fan sirkuleer warm lug teen 'n hoë spoed, wat 'n skerp laag produseer via verbruiningsreaksies soos die Maillard reaksie. Sommige produk beoordelaars beweer dat gereelde konveksie oonde of konveksie broodroosteroonde lewer beter resultate of dat lugbraai in wese is konveksie bak onder 'n nuwerwets nuwe naam.

As jy op soek is na idees vir diepbraaier-kosvoorbereiding, het jy op die regte plek gekom.

Met 'n goeie braaier kan jy gebraaide kosse met minder kalorieë en skuldvry geniet. Maar hier is die skieter. Dit neem minder tyd om kos te lugbraai, so die voorbereiding van kos met hierdie gereedskap is spelveranderend.

Dit gesê, laat ons 'n paar gesonde en maklike idees vir maaltydvoorbereiding van nader bekyk. (Air Fryer Meal Prep)

Is Air Fryers goed vir maaltydvoorbereiding?

Beslis. Jy kan jou diepbraaier vir patat en hoendervlerkies gebruik, maar jy sal verbaas wees hoe nuttig en veelsydig hierdie toestel vir jou en jou gesin kan wees.

Een van die grootste voordele van lugbraaiers is dat jy bros, geurige kos kan maak deur net 'n spuit druiwesaadolie, klapperolie of olyfolie te gebruik, nie 'n groot hoeveelheid vir kook nie.

Danksy die klein spasie en die hoëkragwaaier wat lugsirkulasie verskaf, word jou ete vinnig voorberei. Dit is 'n draagbare en liggewig toestel wat nie te veel kombuistoonbankspasie sal opneem nie.

Die enigste nadeel van lugbraaiers is dat hulle nie geskik is vir groot gesinne (meer as vier mense). Jy kan nie tonne maaltye op een slag voorberei nie. Dit wil sê, jy sal in bondels moet kook.

Baie mense verwar lugbraaiers met klaargemaakte potte. Hulle is egter heeltemal anders. As jy ’n goeie braaipan by die huis het, sal die volgende wenke jou kook nog makliker maak. (Air Fryer Meal Prep)

5 wenke vir suksesvolle lugbraai

• Moenie die mandjie oorvol maak nie. ’n Oorvol mandjie verleng die kookproses en lewer ongelyke resultate.
• Wanneer 'n bondel voorberei word, sal laasgenoemde 'n bietjie vinniger kook, aangesien die eenheid reeds warm is. Jy moet egter altyd jou braaier voorverhit vir vinniger resultate.
• Skud aartappels, hoendervlerkies, groente en ander kos ten minste halfpad deur kooktyd. Dit sal verbranding voorkom.
• Wanneer jy vis gaarmaak, stel jou braaier op 'n laer temperatuur as wat aanbeveel word om te verhoed dat die buitekant uitdroog.
• As jy 'n krakerder vel verkies, sit die vleiskant na bo, want die braaiers verhit van bo af. (Air Fryer Meal Prep)

Air Fryer Maaltydvoorbereiding: 30 gesonde en maklike resepte vir jou

Die lys hieronder begin met luggebraaide hoender aangesien dit die gewildste gebraaide kos wêreldwyd is. Jy kan maklik hoendervlerkies in jou lugbraaier of van die volgende perfekte resepte voorberei. (Air Fryer Meal Prep)

1. Luggebraaide Hoenderbroodjie

As jy lus is vir gebraaide hoender, hoekom maak jy nie 'n toebroodjie nie? Dit is een van die gewildste resepte ter wêreld wat jou lus sal bevredig.

Die beste deel? Dit is goed voorberei en maklik om voor te berei. Jy kan oorskiet hoenders in jou yskas gebruik. Volg die volgende resep vir wenke. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

2. Air-Fryer Hoender tenders en sous van jou keuse

Lugbraaiers kan as 'n weeksaand-aandete of wilddag-voorgereg bedien word. Jy kan dit met tortilla-skyfies en ’n sous van jou keuse kombineer. Ek verkies avokado-souse.

Jy kan dit egter in enigiets wat jy wil doop, insluitend jogurt, tamatiesous, brandrissiesous, kuikenolifantsous of enigiets anders. Kyk na die video hieronder vir instruksies. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

3. Air-Bryer Hoender Nuggets

Wie hou nie van hoendernuggets nie? Dit is vrieskasvriendelik en jy kan maklik oorskietnuggets in jou braaier verhit. Luggebraaide hoendervlerkies smaak selfs beter. Jy kan dit saam met geroosterde groente, verskillende slaaie of knoffelbrood bedien as bykos vir middagete of aandete. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

4. Air-Bryer Hoender Flautas Of Taquitos

Jy ervaar oorskiet as vervelig totdat jy 'n diepbraaier koop. Hulle is egter ver van vervelig. Volgende keer as jy hoender in die yskas het, kook bietjie hoender taquitos/flautas.

Tortilla-doppe is perfek gaar in die lugbraaier. Hulle is ook vrieskasvriendelik, so jy kan dit maklik in 'n lugdigte houer plaas en in die toekoms lugbraai deur die volgende resep te volg. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

5. Air-Fryer Hoenderdye

Hoenderpote het 'n voortreflike smaak. Dis hoekom hulle my gunsteling is. Met die lugbraaier kry jy bros buitekant, sappig binne en perfek gaar hoenderboudjies. Hulle pas goed saam met braaisous of enige ander sous van jou keuse. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

6. Alles behalwe Die Bagel Hoendervlerkies

Hierdie resep sluit gesoute hoender soos enigiets bagel in, maar daar is geen brood in hierdie resep nie. Ek is mal oor hierdie gereg, want dit is ryk aan proteïene en 'n goeie bron van gesonde vette as gevolg van die sade. Die beste deel? Dit is maklik om te maak deur die volgende resep te volg. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

7. Gevulde Hoender Parm

Alhoewel hierdie resep nie min vet en koolhidrate bevat nie, is dit heerlik. Hoenderborsies is gevul met mozzarella en bedek met gerasperde parmesaan en ligte marinara-sous. Ek is mal oor hierdie gereg, want dit is ryk aan proteïene. Dit kan as middagete of aandete bedien word met geroosterde groente, brood of slaai aan die kant. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

8. Hoender Potstickers

Hoenderpotte bros lekker in die lugbraaier. Dit is dus net natuurlik om hulle by hierdie lys van die beste lugbraai-kosvoorbereidingsidees in te sluit. Dit is maklik om van nuuts af voor te berei en wonderlike voorgeregte te maak. As jy op soek is na die perfekte trooskos, soek nie verder as hoenderpotbakkers nie. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

9. Bang Bang Hoendervlerkies

Dit is maklik om vlerke in jou braaier voor te berei, want dit is vinniger as 'n konvensionele oond. Dit is ook minder morsig as 'n gewone braaier. Jy kan die vlerke met aartappelstysel en eierwitte bedek om hul kalorie-inhoud laag te hou. Of kook dit eenvoudig vir ekstra geur en doop dit in 'n sweet chili Bang Bang-sous. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

10. Courgette Fritters

Jy kan pampoene op baie maniere geniet. Ek het hulle in die lug gebraai. Hulle is my go-to-kos wanneer ek 'n vinnige en gesonde versnapering wil hê. Hierdie maklike resep neem ongeveer 15 minute in die diepbraaier en maak 'n wonderlike voorgereg. Sprinkel bietjie gerasperde cheddarkaas of parmesaankaas oor en geniet. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

11. Spruitjies Met Dijon Aioli

Hierdie gereg is met goeie rede baie gewild. Spruitjies sal goudkleurig en krakerig lyk in jou diepbraaier. Maar hier is die skieter. Hulle is maklik om te doen. En jy sal hulle met Dijon Aioli wil koppel vir 'n hupstoot in geur. Dit neem 'n minuut om voor te berei en pas mooi met Brusselse spruite. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

12. Blomkoolballetjies Met Pesto Doopsous

Het jy geweet jy kan blomkool in 'n diepbraaier maak? Ontspan, dit is nie so ingewikkeld soos dit lyk nie. Dit is net luggebraaide rysballetjies gemaak met blomkoolrys. Jy kan dit met pesto-doopsous of enige ander sous van jou keuse koppel. Hierdie resep sal net 10 minute van jou tyd neem. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

13. Koring Ribbetjies

As jy op soek is na die perfekte peuselhappie, bykos of voorgereg, soek nie verder as mielieribs nie. Die lugbraaier sal hulle binne net 10 minute vir jou voorberei. Kyk na die video hieronder vir instruksies. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

14. Air-Fryer Aspersies

As jy vegan of vegetariër is, is hierdie gereg vir jou. Aspersies is nog 'n groente wat pragtig in die diepbraaier gaar word. Geur jou aspersies met 'n bietjie druiwesaadolie, sout en peper vir kook.

Gooi dit dan in jou braaier. Hierdie resep is geskik vir enige dieet, insluitend Keto, Paleo en Whole30. Jy kan dit met vleis, pasta of enigiets anders van jou keuse koppel en 'n gesonde bygereg hê. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

15. Gebakte Patats

As jy iets soek wat maklik is om te maak, is gebakte patats die perfekte keuse vir jou. Ek is nie 'n groot aanhanger van patats nie.

My familie en vriende is egter lief vir hulle, veral luggebraai. Dit blyk knapperig aan die buitekant en supersag aan die binnekant in net 40 minute. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

16. Air Fryer Heerlike Gebakte Aartappel

Ek is dalk nie baie lief vir patats nie, maar ek is lief vir gewone aartappels op elke moontlike manier. Dit neem minder tyd om die aartappels in jou diepbraaier gaar te maak. En hulle kom wonderlik uit. Jy kan hulle bedien met verskillende toppe soos salsa, avokado, spek of brandrissie. Hulle is super veelsydig en super lekker. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

17. Mini pizza

Het jy geweet jy kan pizza van nuuts af maak en dit in jou diepbraaier gaarmaak? Jy kan óf 'n winkeldeeg gebruik en die bestanddele byvoeg wat jy wil hê, 'n veganistiese of vegetariese deeg van nuuts af maak, óf bevrore pizza bak. As jy rou vleis bo-op sit, maak seker dit is gaar. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

18. Maer Vis En Chips Met Tartaarsous

Vis en skyfies is 'n klassieke kombinasie in beide die Verenigde Koninkryk en regoor die wêreld. Dit is 'n kroeggereg van friet en gebraaide vis. Jy kan albei kos maklik in jou lugbraaier braai. Jy kan gekoopte aartappels gebruik of jou eie maak. ’n Gesonde ete wat jy kan maak deur die volgende resep te volg. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

19. Lekker Knoffel Garnale Met Suurlemoen

As jy van seekos hou, sal gebraaide garnale jou gelukkig maak. Hulle maak 'n lekker snybare ete. En hulle is net so lekker soos die regte ding, maar sonder daardie vetterige laag. Die resep kort voorbereidingswerk. Jy kan egter dinge bespoedig deur voorafgekookte en geskilde garnale te koop. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

20. Heuning Sriracha Salm

As jy van salm hou, is jy gelukkig. Jy kan salm in die diepbraaier in minder as 10 minute gaarmaak. Kombineer heuning, knoffel, water, suurlemoensap, sojasous, sriracha warm sous, gemmer, sout en peper. Marineer jou salm en sit dit in jou mandjie. Hier is 'n stap-vir-stap gids oor hoe om dit reg te kook. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

21. Heuning Mosterd Varktjops

As jy ’n aanhanger van varktjops is, kan jy dit nou in die diepbraaier gaarmaak. Hulle pas goed met heuningmosterdsous. Sit die luggebraaide varktjop voor saam met mini-aartappels, Brusselse spruite of jou gunstelinggroente. Geroosterde groente maak 'n wonderlike bykos, so wees kreatief in die kombuis. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

22. Bevrore Frikkadelle

Wie maak deesdae hul frikkadelle? Jy kan na die mark hardloop en bevrore frikkadelle koop. Hulle maak 'n heerlike voorgereg of deel van 'n hoofgereg. My gunsteling ding van bevrore kosse is dat dit maklik is om te maak, veral in die diepbraaier. Kyk na die volgende video vir besonderhede. (Air Fryer Meal Prep)

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

23. Bros Bees En Broccoli

Is jy 'n aanhanger van Asiatiese kookkuns? Indien wel, probeer vandag nog die beesvleis en broccoli. Die perfekte kombinasie om tuis te kook en maaltye voor te berei. Onthou om jou braaipan te gebruik of die mandjie met aluminiumfoelie uit te voer om te keer dat die bestanddele al hul sappe verloor. Die volgende video verduidelik dit alles.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

24. Watertand Bevrore Burgers

Om bevrore hamburgers in 'n diepbraaier gaar te maak, is 'n wandeling in die park. Dit neem net 'n paar minute en skoonmaak is 'n briesie. Jy kan hulle saam met 'n paar patat bedien en 'n gesonder weergawe van kitskos geniet.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

25. Bevrore Lasagne

Meeste van die tyd doen ek my bes om tuisgemaakte lasagne voor te berei, maar wanneer ek nie lus is om baie tyd in die kombuis deur te bring nie, bestel ek bevrore lasagne aanlyn en kook dit in my diepbraaier. Dit is redelik maklik om te maak en pas goed saam met verskillende bykosse.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

26. Fudgy Brownies

Nagereg tyd! Die lugbraaier is so veelsydig dat jy dit kan gebruik om koeke te bak. Jy het nie 'n spesiale koekpan nodig vir hierdie resep nie. Gebruik slegs die bakplaat in die bykomstighedestel.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

27. Appelkoekies

As jy 'n lieflike minnaar soos ek is, maar nie mal wil word en koek alleen wil eet nie, is hierdie nagereg vir jou. Appeltert is 'n gesonde nagereg. Elkeen bevat slegs 1 gram vet. Kyk na die video hieronder oor hoe om heerlike appelkoekies in jou lugbraaier voor te berei.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

28. Kaneel Suikerbeskuitjie Donuts

Hierdie resep bestaan ​​uit min bestanddele maar smaak heerlik. Kaneelsuikerbroodjies neem 10 minute om te maak. Volg die volgende stappe en jy sal in ’n japtrap sagte en heerlike oliebolle geniet. Hou oorskiet oliebolle vars in die yskas en verras jou geliefdes met ’n vinnige maar onvergeetlike nagereg.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

29. Franse roosterbroodstokkies

Jy kan soggens voor werk of skool aan hierdie Franse roosterbroodstokkies peusel. Hulle maak 'n vinnige ontbyt vir diegene wat op pad is, maar hulle werk ook goed as 'n bykos vir 'n gesonde ontbyt. Die lugbraaier sal hulle krakerig aan die buitekant en heerlik en sag aan die binnekant maak.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

30. Hardgekookte eiers

Van ontbyt gepraat, jy kan die braaier gebruik om soggens hardgekookte eiers gaar te maak. Dit is geriefliker as om eiers in 'n pot kookwater te kook.

Kyk na hierdie video vir meer inligting:

Air Fry Alles

Hoe het jy my lys van idees vir diepbraaierkos gekry? Het jy al enige van die bogenoemde resepte probeer of wil jy jou eie deel?

Ek is 'n groot aanhanger van lugbraaiers. As jy my passie vir luggebraaide kos deel, sal jy hierdie artikel nuttig en gevarieerd vind. Daar is iets vir almal.

Deel gerus jou ontbyt-, nagereg-, aandete- of middagetevoorbereidings-idees in die kommentaar. Deel ook hierdie artikel met ander braaier-entoesiaste.

Moet ook nie vergeet om vas te pen/boekmerk en besoek ons blog vir meer interessante maar oorspronklike inligting. (Wodka en druiwesap)