Getoetste en geldvrye tegnieke om ontslae te raak van pyn agter knie by die huis

Om met 'n seer knie te leef is net so moeilik soos om met tandpyn of konstante hoofpyn te leef.

Jy voel asof jy niks reg kan doen nie.

Gevalle van kniepyn het vinnig toegeneem in hierdie dekade, saam met probleme soos swak postuur, kakebeen en vetsug.

Hoekom?

As gevolg van 'n gebrek aan oefening, sit te lank voor digitale toestelle, onbehoorlike dieet, en die lys gaan aan.

Dus, as jy een van die miljoene mense is wat hierdie pyn ervaar, is dit goed, want jy kan daarvan ontslae raak, net soos vetsug en kekkel.

En dit sonder om duisende aan operasies en doktersafsprake te bestee.

Laat ons begin. (Pyn agter knie)

Pyn agter knie simptome - Simptome Lys

Voordat jy na 'n oplossing soek, moet jy die oorsaak bepaal.

Die knie is 'n komplekse gewrig wat bestaan ​​uit bene, spiere, senings en ligamente.

Aangesien daar verskillende tipes kniepyn is, sal die bepaling van die regte tipe dit vir jou makliker maak om die relevante oplossing te teiken en te implementeer.

Voordat ons oorgaan na die bespreking van die spesifieke oorsake, is hier 'n simptoomkontrolelys vir jou.

Dit sal jou help om die oorsake maklik te identifiseer. (Pyn agter knie)

Simptome kan egter van persoon tot persoon verskil, maar oor die algemeen is die lys hieronder redelik akkuraat.

1. Pyn agter knie wanneer jy buig

Jy het dalk die jumper se gids. Verdraaiing vind grootliks plaas wanneer sportsoorte soos sokker, basketbal en pluimbal gespeel word.

Hierdie herhalende bewegings plaas druk en spanning op die senings aan die agterkant van die been. (Pyn agter knie)

2. Pyn agter knie wanneer jy fietsry

Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n spanning op die dyspierspiere. Om die pedaalslag voortdurend te vertraag terwyl jy ry, plaas spanning op die biceps femoris-tendon.

Jy begin pyn voel wanneer die las op hierdie sening die aanvaarbare limiet oorskry. (Pyn agter knie)

3. Pyn agter knie wanneer die knie reguit gemaak word

Jy mag dalk Jumper se knie hê waar die patellêre tendon beskadig is. Aangesien hierdie sening help om die been reguit te maak, veroorsaak enige skade pyn.

Of Baker's Cyst, want in hierdie geval is daar 'n swelling agter die knieskyf. Wanneer jy jou been reguit maak, vernou die swelling en veroorsaak pyn. (Pyn agter knie)

4. Pyn in kuit agter die knie

Dit word gewoonlik veroorsaak deur krampe in die agterkant van die been. Die gastrocnemius spier vorm die kuit en as jy krampe/styfheid in die kuit kry sal jy beslis pyn voel.

Selfs nadat jy van die krampe ontslae geraak het, bly die gevoel van styfheid vir 'n dag of twee, wat veroorsaak dat jy pyn voel. (Pyn agter knie)

5. Swelling in die agterkant van die knie

Dit kan die gevolg wees van 'n bloedklont in die popliteale aar of 'n Baker's Cyst. Swelling is anders as fermheid.

Dit is fisiese swelling van die vel, terwyl styfheid moeilikheid in beweging is en kan voorkom met of sonder swelling. (Pyn agter knie)

Wat veroorsaak pyn agter die knie – 7 hoofredes

En nou om die redes. Dit sluit Baker se sist, dyspier, krampe, artritis, Jumper se knie, bloedklont en meniskus skeur in.

Daar is ook ander oorsake, maar dit is die algemeenste. (Pyn agter knie)

1. Baker's Cyst

Dit verwys na die buitensporige ophoping van sinoviale vloeistof agter die knie in die area wat die popliteale bursa genoem word. Alhoewel sinoviale vloeistof noodsaaklik is vir smering tussen die kniegewrigte, is die oormaat daarvan sleg.

Dit veroorsaak swelling aan die agterkant van jou knie, gewoonlik veroorsaak deur artritis en kraakbeentrane, maar dit mag of mag nie pynlik wees nie. Algemene simptome sluit in:

• Swelling agter die knieskyf
• Moeilik om die knie te buig (Pyn agter knie)

2. Springer se knie

Dit is 'n mediese toestand waarin die sening wat die knieskyf (patella) met jou skeenbeen (tibia) verbind, verswak of geskeur is.

As jy jou kniegewrig oormatig gebruik terwyl jy sport beoefen en skielike en aaneenlopende bewegings maak soos spring, gly, die bene buig, kan die sening beseer word. (Pyn agter knie)

En as jy aanhou om dit te doen, kan die verswakte sening ook breek. Dit kan ook pyn in die voorkant van die knie veroorsaak. Ander simptome is:

• Styfheid in die knie area
• Wisselende knieë
• Teerheid in die area net onder die knie wanneer jy dit druk

3. Pyn agter die knie weens meniskusskeur

Die meniskus is die veselagtige kussingskraakbeen tussen die kniegewrig.

Die agterste deel van die meniskus is die mees geneig om te skeur as gevolg van sportbeserings, ouderdom of trauma. Dit lei tot 'n skietpyn agter jou knieë. (Pyn agter knie)

As die meniskus beskadig is, kan die ligament wat die twee kraakbeen/bene bymekaar hou ook skeur.

Het jy 'n knal in jou knie gevoel tydens 'n sokkerwedstryd of veral wanneer jy tennis speel wanneer jy vinnig moes draai om die skoot terug te bons?

Hierdie geluid word gewoonlik veroorsaak deur 'n meniskus skeur.

Twee van die simptome van hierdie toestand is:

• Besluiteloosheid na 'n uitbarsting van sensasie
• Sluitgevoel wanneer jy probeer om jou knie te buig en draai (Pyn agter knie)

4. Artritis & Jig

Dit sluit byna alle soorte artritis in: inflammatoriese artritis, osteoartritis, psoriatiese artritis en rumatoïede artritis.

Artritis is 'n siekte waarin die kraakbeen van die knie (in hierdie geval) wegslyt.

Jig is ook 'n uitgebreide weergawe van artritis wat gekenmerk word deur erge en verblindende pyne en rooiheid in die gewrigte. (Pyn agter knie)

Algemene simptome sluit in:

• ongemak in die knie
• Moeilik om die knie te buig as gevolg van styfheid
• Die vel lyk warm om aan te raak
• Sluit die gewrig

Jy kan handskoene gebruik wat spesiaal ontwerp is vir geswelde gewrigte as gevolg van artritis, maar kniepyn wat daarmee gepaard gaan, benodig ander oplossings (bespreek in die tweede deel van die blog). (Pyn agter knie)

5. Bloedklont wat aanleiding gee tot die rug van kniepyn

Aan die agterkant van die knie is 'n groot bloedvat bekend as die popliteale aar. As 'n klont in hierdie aar vorm, word bloedvloei na die onderbeen beperk en kan pyn voorkom. (Pyn agter knie)

'n Klont kan om baie redes vorm, insluitend rook, vetsug of 'n groot besering.

Die mees algemene simptome is:

• Swelling agter die knie
• kuit krampe

'n Bloedklont agter die knie word op die volgende maniere behandel:

• Antistolmiddelmedikasie: Hierdie bloedverdunners, soos warfarien en heparien, keer dat bloedklonte groei.
• Trombolitiese terapie: Dit sluit in die neem van middels wat bloedklonte oplos.
• Kompressieverbande en warm kompressies: Om bloedvloei in die bene te reguleer. (Pyn agter knie)

6. Krampe in die bene

Krampe is strenger spiere. (Pyn agter knie)

Krieketspelers, sokkerspelers, tennisspelers, gimnaste – hulle het dit elke dag.

Redes?

• Oormatige vloeistofverlies uit die liggaam as gevolg van water en natrium. Hierdie vloeistofverskuiwings veroorsaak dat krampe voorkom.
• Of oorbenutte spiere as gevolg van elektriese foute.

Beide teorieë het ondersteunende bewyse.

John H. Talbott het in sy navorsing oor "Hittekrampe" verduidelik dat ongeveer 95% van krampgebeure gedurende die warm maande plaasvind. (Pyn agter knie)

'n Groep van drie navorsers, Noakes, Derman en Schwellnus, het in hul referaat bewys gelewer van hoe 'n toename in alfa-motoriese neuronafskeiding na spiervesels 'n plaaslike kramp veroorsaak.

Wat ook al die rede is, as jy gereelde krampe ervaar, is jy net een stap weg van rugkniepyn.

Ons hoef nie die simptome van beenkrampe in detail te beskryf nie, aangesien elkeen van ons dit ten minste een keer in ons lewe ervaar het.

Dit is 'n steek en brandpyn in die been, soms agter die knie. Die beste en vinnigste oplossing is om daardie spier te verleng/rek.

Dit sal pynlik wees, maar dit sal die pyn in minder tyd laat verdwyn. (Pyn agter knie)

7. Hamstring Pyn agter knie

Hallo aan alle sportmense wat hierdie lees.

Lyk nie skaars nie, of hoe?

Die dyspiere is die stel senings geleë agter die thgs wat die dyspiere aan die been verbind. Dit sluit 3 spiere in:

• semimembranosus spier
• Biceps femoris spier
• semitendinosus spier

Nou, as enige van die bogenoemde spiere buite hul optimale perke gestrek word, sal jy dyspierspanning ervaar. Wanneer jy hardloop, spring, rol, die knie buig, ens. kan dit wees.

As jou biceps femoris spier beseer is, sal jy heel waarskynlik pyn agter die knie ervaar. (Pyn agter knie)

Behandeling van pyn in die rug van die knieë by die huis – Getoetste boererate

Genoeg oor die redes. Kom ons bespreek nou die oplossings vir hierdie ongewenste pyn. (Pyn agter knie)

Die oplossing lê in diagnose.

Wat is die oorsaak van die pyn?

Artritis, krampe of meniskus skeur?

Ons het die simptome vir elke oorsaak hierbo bespreek, maar as jy steeds onseker is, moet jy jou dokter raadpleeg.

Hy of sy sal jou vra oor die geskiedenis van die pyn, wat jou roetine is en hoe gereeld jy oor hierdie pyn kla. As die dokter dit nodig ag, moet jy dalk 'n X-straal of ultraklank laat doen.

Ons sal nie chirurgiese metodes of behandelings vir elke oorsaak bespreek nie, aangesien u mediese webwerwe en platforms hiervoor het.

In plaas daarvan stel ons maniere voor om van hulle ontslae te raak terwyl jy tuis bly. (Pyn agter knie)

1. As jy Baker's Cyst het

Jy het gewoonlik 'n dokter nodig om hierdie kwaal te behandel, maar ons het belowe om jou van tuisbehandelingsmetodes te vertel, so kom ons hou dit so.

Om die knie te versier of 'n kompressieverband toe te draai, sal help met inflammasie en swelling. Ys die agterkant van die knie vir ten minste 10-20 minute totdat jy 'n aansienlike vermindering in swelling sien. (Pyn agter knie)

Moet nooit ys direk op jou vel smeer nie, moenie 'n sak bevrore ys of ertjies op 'n handdoek gebruik nie.

Tweedens, neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen om styfheid en pyn te verlig.

Ander metodes vereis 'n dokter, dit sluit in:

• Inspuiting van kortikosteroïedmedikasie in die knie
• Dreineer die vloeistof uit die aangetaste knie
• Ergste gevalle chirurgie (ek hoop dit gebeur nie met jou nie) (Pyn agter knie)

2. As jy Jumper se knie het

Rus dadelik van die aktiwiteit wat dit veroorsaak het: basketbal, netbal of enige ander sport wat jy speel. Die knie is 'n komplekse masjien en benodig rus as dit komplikasies veroorsaak. (Pyn agter knie)

Dit is die eerste stap in die algemene RICE-proses vir die behandeling van 'n Jumper se knie.

R= Rus

i = ys

C = Kompressie

E= Hoogte

Wend 'n saampersende yspak op die kniegebied en lig dan jou knie met behulp van 'n spalk, stoel of muur.

Hierdie hoogte verhoog bloedvloei na die knie om genesing te help. Wanneer jy aan ligte aktiwiteit deelneem, maak seker dat jy 'n ondersteunende kniestut dra om die hoeveelheid gewig wat op die knieë geplaas word, te verminder.

Wat die rehabilitasieproses betref, word verskeie oefeninge deur dokters aanbeveel.

Sandra Curwin en William Stanish (kenners in die onderwerp) het spesifiek die drop squat aanbeveel, en jare gelede het hulle 'n 6-week program bedink wat pasiënte gehelp het om tendonsterkte te verbeter. (Pyn agter knie)

Daar is ook ander oefeninge, soos:

• Kortbeen-verhogings:

Lê op die vloer met jou sterk been gebuig soos hierbo getoon.

Span die aangetaste kniespiere vas deur hulle reguit te maak en 30 cm van die grond af te lig.

Hou jou been daar vir 6-10 sekondes voordat jy dit laat sak en herhaal 10-15 keer.

• Stap op en stap af

Hou 'n verhoogde platform voor jou. Kom bo-op dit en kry dit dan. Herhaal 10-15 keer. (Pyn agter knie)

• Sy-liggende beenverhoging:

Sit jou gesonde been daarop en lig die ander been minstens 3-4 voet bo dit.

• Geneigde heupverlenging

Lê op jou rug en lig die aangetaste been 2-3 voet van die grond af. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer. (Pyn agter knie)

3. As daar 'n skeur in jou meniskus is

Sommige meniskustrane genees mettertyd, maar sommige kan nie sonder behandeling genees nie, so kry eers 'n goeie diagnose van jou ortopediese.

PRICE-terapie is die eerste metode van gebruik. Betekenis:

P=Beskerming: Beteken om jou aangetaste knie te beskerm teen enige skade wat in die toekoms tot komplikasies kan lei.

As die rede vir jou trane sport is, stop nou.

Moenie enige druk of gewig daarop plaas nie.

Hou weg van hitte soos warm baddens of hittepakke.

RICE is dieselfde as bespreek in punt 3 hierbo.

Die tweede oplossing is om vinnig a stabiliseerderkussing wat verhoed dat gewig op die knieë toegepas word. Dit verseker dat die toestand nie vererger nie en dat gepaste hersteltyd daaraan gegee word.

Die derde metode is die toepassing van fisioterapie-oefeninge.

• Hamstring-hakskette

Sit op jou heupe op die vloer met albei hande aan jou sye. Strek jou goeie been.

Bring die aangetaste been na die liggaam deur dit stadig te buig en die hak in die vloer te laat sak, sodat jy voel hoe jou dyspier saamtrek.

Hou daar vir 6 sekondes en strek dan. Herhaal 8-15 keer.

• dyspierkrul

Lê op jou maag met 'n kussing onder. Hou jou gesonde been parallel met die vloer en buig die aangetaste been om dit bo die heupe te bring.

Buig totdat jy spanning op die bobeen begin voel. Herhaal 10-12 keer.

Sodra jy gemaklik en styf is, begin om weerstand by hierdie oefening te voeg deur die een kant van 'n rekbare fiksheidsband aan jou voet vas te bind en die ander kant aan 'n veilige voorwerp of punt.

• enkelbeen balans

Plaas jouself in 'n "T" vorm met arms gestrek. Lig dan jou gesonde been 90 grade na die vloer sodat jou aangetaste knie die druk voel.

Balanseer jouself vir ten minste 10 sekondes. Sodra jy gemaklik is hiermee, probeer balanseer met jou oë toe en verhoog die tyd.

Neem daarna 'n kussing en probeer jouself daarop balanseer. Omdat die kussing nie baie stabiel is nie, sal jou aangetaste knie bykomende werk moet doen om jou liggaam stabiel te hou en dus sterker te word.

Maar doen dit eers nadat jy vir ongeveer 'n halwe minuut perfek op die grond gebalanseer is.

• been lig

Lê op jou rug en buig jou sterk been. Maak nou die aangetaste been reguit en lig dit stadig tot 'n afstand van minstens 1 voet van die grond af.

Hou dit daar vir 3-5 sekondes en trek dan terug. Herhaal 10-15 keer.

Al hierdie oefeninge sal die herstelproses slegs aanhelp as jy strawwe aktiwiteite vermy.

4. As jy agter die knie pyn het as gevolg van Artritis

’n Verslag van Artrit.org skat dit 22.7% van Amerikaanse volwassenes het artritis wat deur dokters gediagnoseer is (2017)

Dit is nogal kommerwekkend. Aangesien die getal met 20% toegeneem het vergeleke met 2002, word verwag dat dit in die toekoms dieselfde tendens sal volg.

Hier is hoe om dit tuis te behandel.

Gebruik altyd goeie postuur. Solank jy aanpas by natuurlike gewrigsbewegings sonder om die bene teen “slegte hoeke” te druk, sal jy selde Artritis teëkom.

As gevolg van die oorbenutting van digitale toestelle, het miljoene mense vandag 'n slegte postuur. Jy moet ook koop 'n toestel wat die natuurlike kurwe van die ruggraat handhaaf of raadpleeg 'n terapeut wat jou kan leer hoe om te sit, hardloop en beweeg.

Rolende kniebeskermers sal ook handig te pas kom wanneer jy verskillende take moet doen sonder om pyn of ongemak te voel terwyl jy oor die vloer buig.

Doen akupunktuur op die agterkant van die knie. Dit is 'n algemeen gebruikte Chinese tegniek wat die senuwees stimuleer en bloedvloei verbeter.

Terwyl die tradisionele metode naalde en professionele hulp vereis, kan jy dit tuis doen heeltemal sonder naalde.

Die derde opsie is om Topical Gels te gebruik. Dit aktiveer sensoriese senuwee-eindpunte aan die agterkant van die knie en verminder pynseine wat deur die liggaam se senuweestelsel oorgedra word.

Die hoof van fisiese terapie by Seton Hall Universiteit stel belang in capsaïcine room en NJ. Voltaren Gel om die produktiefste te wees.

Tai Chi is die vierde oplossing. Hierdie Chinese toepassing word aanbeveel deur arthritis.org om gewrigspyn te verlig en beweging te verbeter. Dit sluit diep asemhaling en vloeibare bewegings in.

As jy nuut is met hierdie tipe joga, hier is 'n video om jou aan die gang te kry.

Die vyfde oplossing is om gewig te verloor. Volgens Harvard Health is die krag op jou knie wanneer jy beweeg gelyk aan 1.5 keer jou liggaamsgewig.

Dus hoe meer hanteerbaar die gewig is, hoe laer sal die kniekrag voel.

Handhaaf 'n gesonde dieet wat vars sappe, gekapte groenteslaaie, lae-vet suiwelprodukte, rou vrugte en daaglikse oefening insluit.

5. As jy krampe het

Jy moet rus van die aktiwiteit wat hulle veroorsaak het. Dit is nie vreemd dat sokker-, sokker- en rugbyspelers na 'n wedstryd gaan om krampe te behandel nie.

So hoekom kan jy nie?

Massering met essensiële olies kan ook voordelig wees, veral as jy het limfatiese gemmerolie.

Gemmer is 'n bewese spierverslapper, hoewel laventel-, peperment- en roosmarynolie ook terapeutiese eienskappe het. Dit help om seer spiere te versag en help om pyn te verlig.

Die derde metode is om 'n warm bad te neem, want dit help om stywe beenspiere te ontspan en op te warm.

Jy kan altyd die doeltreffendheid van hierdie metode verhoog deur 'n paar druppels essensiële olie by die bad te voeg en vir 15 minute 'n warm bad daarin te neem.

6. As jy Bicep Femoris Strain (Hamstringbesering) het

Weereens, die eerste stap is om te rus. Vermy om jou been in die houding/hoek te hou wat kloppende pyn veroorsaak.

Die tweede stap is om koue komprespakkies twee tot drie keer per dag toe te dien. Dit sal inflammasie verminder.

Sodra die besering begin vestig, doen die oefening wat hieronder getoon word.

Jy kan ook medikasie soos ibuprofen en naproxen neem om pyn te verlig.

resultaat rye

Dit is dit deur ons. Ons hoop ons blog was nuttig vir jou - As jy enige vrae het, voel vry om kommentaar te lewer.

Ons hoop om saam rugkniepyn in die wêreld te beëindig en by die huis te bly.

Moet ook nie vergeet om vas te pen/boekmerk en besoek ons blog vir meer interessante maar oorspronklike inligting. (Wodka en druiwesap)