Resepte
45 maklike hele 30-maaltydvoorbereidingsresepte
Oktober
Whole30 meal prep is 'n virale gesondheidstendens met heerlike en gesonde resepte.
Ek is mal oor hierdie dieet, want dit is lewensveranderend. Die Whole30-dieet moedig volgelinge aan om alkohol, suiker, suiwel, graan, bymiddels, suiwel, peulgewasse en gemorskos vir een maand uit hul dieet uit te skakel.
As jy 'n lewenstylverandering wil maak, is hier 'n lys van 45 ontbyt-, middagete- en aandete-idees. (Whole30 Meal Prep idees)
INHOUDSOPGAWE
Hoe berei jy maaltye op Whole30 voor?
Soos ek vroeër genoem het, is Whole30 'n 1-maand eetplan wat peulgewasse, graan, alkohol, suiker, soja en suiwelprodukte uit jou dieet verwyder en in plaas daarvan heel, gesonde kosse bevorder.
Die uitskakeling van inflammatoriese kosse uit jou dieet speel 'n belangrike rol in hierdie dieet, aangesien hierdie kosse 'n immuunrespons by sommige mense kan veroorsaak. As jy gereed is vir 'n verandering, probeer Whole30.
Dit is nooit te laat vir 'n lewenstylverandering nie. Probeer dus gerus Whole30 en daag jouself uit deur gesonder kos te eet en ’n maand lank beter na jou gesondheid om te sien.
Waar moet ek begin vra? Wel, ek het 'n lys van 45 idees vir jou saamgestel (15 idees vir elke deel van die dag, insluitend ontbyt, middagete en aandete). Jy kan hierdie artikel boekmerk of die resepte druk. Dit hang van jou af. ’n Vinnige wenk: Kry maaltydvoorbereidingshouers om kos te stoor voordat jy begin.
Maak ook inventaris van wat jy het, berei hope groente voor, gooi goed weg wat jy nie vir jou eie beswil sal gebruik nie, en die belangrikste, onthou jou doelwitte. Ek sal dit hanteer. (Whole30 Meal Prep idees)
Kyk na hierdie video vir meer inligting:
Hele 30-maaltydvoorbereidingsidees: 45 onfeilbare resepte (ontbyt, middagete en aandete)
As dit jou eerste keer is om dit te doen, kan dit 'n bietjie intimiderend wees. Geen suiker, geen suiwel, geen lekkers of bier vir 30 dae (2). Klink verskriklik. Dit is egter nie onmoontlik of moeilik om te bereik nie.
Ek belowe jy sal sterk voel aan die einde van jou reis. Kyk na die volgende lys kreatiewe maaltydvoorbereidingsidees en kies wat ook al goed klink en daag jouself vandag uit. (Whole30 Meal Prep idees)
15 Heel30 Ontbytresepte
Ek is een van daardie mense wat na ontbyt naar word, so ek het kos gekies wat my naar gemaak het. Jy kan maklik 'n bondel van die ontbyte hieronder maak en dit vir 'n paar dae geniet. (Whole30 Meal Prep idees)
Verrassing, jy kan 'n hamburger vir ontbyt eet en nie agterna skuldig voel nie. Dit word op spinasie bedien en bo-op met olywe, suurkool, spek, avokado en eiers. Lyk soos 'n suidwestelike burger vir ontbyt, reg? Al wat jy hoef uit te sluit is die broodjie en bederf jouself. (Whole30 Meal Prep idees)
Spuit jou oggendroetine op met ’n taco-mengsel wat jou genoeg energie sal gee om die dag te begin. Bevat kalkoen-taco-vleis, aartappels, salsa en roereier. Kaas is opsioneel, jy kan dit gebruik of nie. Dit is maklik om te maak en bevat slegs 'n paar bestanddele. (Whole30 Meal Prep idees)
As jy in die bui is vir 'n bietjie slaai in die oggend, oorweeg dit. Dit is vullend, gesond en heerlik. 'n Kombinasie van 3 bestanddele lae-koolhidraat, suiwelvry en glutenvry. (Whole30 Meal Prep idees)
Raak kreatief in die kombuis en maak hierdie spinasie-artisjok-kasserol vir ontbyt. Geroosterde patatvel bevat spek, groente en skil. Glutenvry, graanvry, suiwelvry, 30-versoenbaar en uiters lekker. Dit is ideaal om vooraf vir 'n stewige ontbyt voor te berei. (Whole30 Meal Prep idees)
Sommige mense hou van blomkoolrys, terwyl ander nie. As jy dit aantreklik vind, probeer hierdie resep. Spek, groente, behoorlik gegeur en gevul met eiers. Ek is mal oor hierdie resep, want dit is hartlik, heerlik en smaak heerlik. Keto vriendelik, volle 30 en lae koolhidrate. (Whole30 Meal Prep idees)
As jy 'n soetliefhebber soos ek is, maar ook van soutgeregte hou, is hierdie soet/sout-resep vir jou. Dit is 'n mengsel van gerasperde patats en appels wat jy maklik met 'n groentekapper kan kap. Dit word vinnig en maklik voorberei met minimale bestanddele. Wat meer wil jy hê? (Whole30 Meal Prep idees)
Hierdie resep is ideaal vir diegene wat soggens wors en eiers met hul hande eet. Wie het brood nodig as jy so 'n lekker vulsel het? Boonop is dit keto, heel30 en baie bevredigend. (Whole30 Meal Prep idees)
Jy sal koekiesnyers van vlekvrye staal benodig om hierdie resep voor te berei. As jy dit het, is hierdie ontbyt 'n kits. Die beste deel? Jy kan hierdie sammies met jou kaal hande verteer en geniet. (Whole30 Meal Prep idees)
Patats is my gunsteling kos. As jy my passie vir gebakte aartappels deel, is hierdie resep vir jou. Dit stel nooit teleur nie. Vul eenvoudig die patats met uie, spek en soetrissies. En kook hulle met eiers. Dis so eenvoudig. Maklik om voor te berei en al 30 versoenbaar. (Whole30 Meal Prep idees)
Wors en Soet Aartappel Paleo Eiervrye Skillet
Op soek na 'n heerlike eiervrye ontbyt? Indien wel, is hierdie wors-en-patat-paleo-eierlose pan 'n no-brainer. Gevul met gesonde groente, sappige worsies en heerlike geurmiddels, hierdie resep is heerlik en maklik om te maak. As jy nie van eiers hou nie, moet jy beslis hierdie ontbyt-idee oorweeg. (Whole30 Meal Prep idees)
Hierdie worspizza-eiermuffins maak 'n wonderlike hartige versnapering of ontbyt. Hulle is lae-koolhidraat, heel30 en suiwelvry. Maar hier is die skieter. Dit smaak soos worsbroodjie-pizza. Watertand, is dit nie? (Whole30 Meal Prep idees)
Vars gerasperde aartappels maak die perfekte nes om eiers te kook. Bedek hulle met 'n bietjie koriander en avokado en jy is gereed om te gaan. Dit is heerlik, heel30 en paleo-goedgekeur, so hoekom nie? (Whole30 Meal Prep idees)
Pulled Pork Met PynappelKoolslaai
Hierdie hele 30 en paleo slow cooker pulled pork is 'n wonderlike maaltydvoorbereiding of vir 'n weeksaand-aandete. Jy sal nie hierdie gereg wat gemaak is met pynappelsalsa, braaisous en romerige koolslaai wil misloop nie. Dit maak uitstekende oorskiet en val in die kategorie van al 30 vriendelike etes. (Whole30 Meal Prep idees)
Jy kan pittige hoenderfrikkadelle soggens saam met 'n slaai, wrap, glyers, dip of roereier koppel. Al 30, glutenvry en paleo. Ek belowe jy sal mal wees oor hierdie resep. (Whole30 Meal Prep idees)
As jy 'n kalkoenaanhanger is, sal jy van hierdie kalkoenpan hou. 'n Gesinsvriendelike, eiervrye resep. Perfekte idee vir maaltydvoorbereiding. En jy kan altyd 'n paar eiers daarby voeg. Hartlik en vullend, propvol goeie speserye en groente, hierdie resep maak die perfekte vinnige ontbyt in die oggend. (Whole30 Meal Prep idees)
Uiteindelik het ek vir jou 'n romerige en soet chiapoeding. Dit is ryk aan voedingstowwe, heerlik en smaak heerlik. Dit is nie tydrowend nie. Jy kan dit in net 5 minute voorberei en die hele week geniet. (Whole30 Meal Prep idees)
15 Hele30 Middagete Resepte
Om 'n gesonde middagete te maak is maklik met die volgende idees vir maaltydvoorbereiding. Die volgende afdeling bevat baie slaaie, proteïene en souse wat jy binne enkele minute kan maak. Vermy net suurroom en mayonnaise en jy sal reg wees. Kom ons kyk van naderby na al 30 idees om middagete te maak. (Whole30 Meal Prep idees)
Griekse Mason Jar Slaai Met Hoender
Kom ons raak kreatief en eet 'n bietjie slaai in 'n messelaarfles. Hierdie Griekse slaai met hoender is lae-koolhidraat, vol 30, en keto-vriendelik. Dit bevat 'n paar algemene bestanddele en neem nie veel van jou tyd in beslag nie (10 minute se voorbereidingstyd). Ek is mal oor hierdie slaai, want dit bêre goed en maak 'n wonderlike maaltyd op sy eie. (Whole30 Meal Prep idees)
Geroosterde Beetslaai Met Lemoen en Avokado
Nog ’n slaai wat jou met die eerste happie sal beïndruk, is die geroosterde beetslaai met lemoen en avokado. Dit is 'n voedsame en maklike maaltyd propvol gesonde vette. Romerige avokado, aardse beet en soet lemoen, saam met 'n paar geroosterde haselneute, is 'n heerlike kombinasie wat jou sal wegwaai. (Whole30 Meal Prep idees)
Dit is nie jou vervelige slaai wat nie geur, proteïene en voedingstowwe het nie. Dit is eerder ’n heerlike slaai van kekerertjies, roereier en hoenderblokkies. Jy kan ook suurlemoensap en tahinisous gebruik vir geur en romerigheid. Herfs-zoodle-slaai is perfek om maaltye voor te berei en vir 'n heerlike middagete. (Whole30 Meal Prep idees)
Gemaak met suurlemoensap, gemaalde sjalot en vars dille, maak hierdie salmburgers 'n vinnige, voedsame en maklike ontbyt. Hulle is ryk aan proteïene en omega-3-vetsure. Ek is mal oor hierdie resep, want dit is 'n goeie manier om oorblywende gerookte salm, geroosterde, gebraaide of ingemaakte salm te gebruik. (Whole30 Meal Prep idees)
Hoe voel jy oor vis? As dit iets is wat jy gereeld eet, is jy gelukkig want hierdie resep gaan alles oor vis. Dit neem minder as 30 minute se voorbereiding), maar maak 'n goeie middagete wat jy sal geniet selfs na al jou 30 gesukkel. Sit voor in burritobakkies, taco-slaaie of oor blomkoolrys. (Whole30 Meal Prep idees)
As jy op soek is na 'n ligte middagete wat nie jou maag sal opblaas nie, is hierdie gevulde pepersop die ideale keuse vir jou. Dit is gelaai met omtrent alles wat jy wil hê, insluitend gesoute beesvleis, uie, soetrissies, knoffel, blomkoolrys en Italiaanse geurmiddels. Dit is ook 'n stewige sop wat 30-vriendelik is. (Whole30 Meal Prep idees)
Is jy vegan of vegetariër? Indien wel, sal jy hierdie bevrore groentesop geniet? Dit vra nie vir kap nie. Dit bestaan uit veganistiese bestanddele en jy kan dit in minder as 30 minute voorberei. Al wat jy nodig het, is 'n paar ingemaakte tamaties en bevrore groente. Jy kan hierdie sop vir middagete of aandete eet. (Whole30 Meal Prep idees)
Al wat jy in hierdie resep moet voorberei, is aartappels. Hierdie suidwestelike aartappelslaai is maklik en vinnig. Sny en sny jou ander bestanddele in skywe en maak dit gereed om met jou gekookte aartappels te meng.
Aspersies Patat Hoender Skillet
Hierdie pan bevat aspersies, patats en hoender. Eenvoudig maar heerlik. Voeg natuurlik 'n bietjie sout, peper, knoffel en paprika by en geniet 'n vinnige en gesonde middagete saam met jou geliefdes. (Whole30 Meal Prep idees)
Balsamiese geglasuurde Asiatiese noedels
’n Bak Asiatiese noedels is gesonder as ’n koolhidraatbelaaide bak gewone noedels. Courgette maak 'n ligte maaltyd. Jy kan dit vir middagete of aandete eet en dit verteer sonder om bekommerd te wees oor oormatige kalorie-lading. Om hierdie gesondheidsbak by die huis te maak, sal jou geld spaar. En jy kan enige proteïen of groente van jou keuse byvoeg. (Whole30 Meal Prep idees)
Moenie geïntimideer word deur die kleur van hierdie frikkadelle nie. Hulle is natuurlik nie heeltemal dieselfde as die tuisgemaakte of bevrore frikkadelle waarvan jy hou nie, maar hulle is net so goed. Koppel hulle met 'n bak courgette noedels. Vermy feta aangesien dit nie heeltemal versoenbaar is nie en geniet 'n gesonde maaltyd in die middag.
Ek is seker jy het al voorheen van Caesar-slaai gehoor, maar daar is niks soos dit nie. Hierdie hoender Caesar slaai met spruite is 'n goeie middagete of aandete propvol geur. Geroosterde hoender word gepaard met gekapte boerenkool vir romerigheid, suiwelvrye Caesar-sous, geroosterde dennepitte en avokado. 'n Baie heerlike meesterstuk.
Ek weet nie van jou nie, maar ek is mal oor carbonara. Dit is my guilty pleasure. Hierdie resep is egter 'n ware spelwisselaar. Jy sal nie skuldig voel nadat jy hierdie gereg geëet het nie, want dit is lae-koolhidraat, suiwelvry, paleo, 30-versoenbaar en terselfdertyd vullend. Dit het ’n romerige sous wat jy nie sal glo gesond is nie.
Nog 'n kos wat my gelukkig maar ook skuldig laat voel, is patat. As jy 'n volle 30-dieet volg, kan jy steeds 'n paar patat geniet, maar gesonde patatskyfies met spek, ranch dressing, roereier en avokado. Dit is een van Amerika se gewildste bykosse, maar op 'n goeie manier.
Kom ons sluit hierdie middagete af met 'n seekosresep van 30 idees. Nog 'n slaai met pittige rooi uie, garnale en kerwe romerige avokado vir nog beter geur. Na 'n kort voorbereiding, meng die bestanddele en middagete word bedien. Gebruik voorafgekookte garnale vir vinniger resultate.
15 Hele 30 Aandete Resepte
Kom ons eindig hierdie artikel met sowat 30 unieke aandete-idees. As sommige van die latere resepte sojasous vereis (wat nie presies 30-versoenbaar is nie), kan jy dit vervang met 'n bietjie avokado-olie om te kook. Of klapperolie. Kom ons kyk nou na 'n paar aandete-idees van nader en vind iets na jou smaak.
Veggie Gelaaide Lente Hoender Slaai
Ek begin hierdie lys met 'n slaai, maar moenie bekommerd wees nie. Dit is nie 'n vervelige slaai nie. Dit is eerder 'n stewige kombinasie van pittige mayonnaise, knapperige wortels en hoender. Maklik om voor te berei, heerlik, krakerig en vinnig, hierdie gereg is een wat jy oor en oor sal wil maak, selfs na elke 30 minute.
As jy jou ribspel wil versterk, is hierdie resep die perfekte manier om dit te doen. Jy kan bees- of varkribbetjies vir hierdie resep gebruik. Hierdie resep voeg bykomende geur aan die ribbetjies en sorg vir 'n stewige gesinsmaaltyd.
Niks ontspan my soos 'n bak rooipeper nie. Hierdie boontjievrye gereed-om-te-maaltyd sluit bestanddele in wat jy waarskynlik reeds by die huis het, so jy kan dit vanaand maak. Dit verskaf 8 porsies en gee jou baie maniere om maaltye voor te berei vir die dae wat voorlê. Die perfekte gesonde, heerlike en snybare aandete.
Courgette Pasta Met Suurlemoen, Knoffel en Garnale
Hierdie pasta met knoffel, garnale en suurlemoen is 'n glutenvrye en lae-koolhidraat-courgettegereg. Dit is 'n gesonder weergawe van die bekende linguini-, scampi- en garnaleresep. Die gewone pasta word vervang met zucchini-noedels vir 'n gesonder, ligter en voedsame maaltyd met baie groente.
Laat jou hoender prut in klappermelk en kerrie speserye en jy sal 'n gesonde maaltyd vol geur hê. Sit voor oor blomkoolrys en geniet 'n goeie ete saam met familie en vriende. Jy kan ook hierdie aandete voorberei wanneer jou gaste arriveer en hulle aan jou nuwe gesonde leefstyl voorstel.
Soet en rokerige beesvleisbors
As jy lus is vir kook, probeer hierdie soet en rokerige kalfsvleis. Danksy die vloeibare rook, droë speseryvryf, melasse en koffie, sal jy ná 'n paar uur in die oond 'n soet, rokerige en sagte kalfsvleismengsel geniet.
Vark en Vinkel Frikkadelle Met Knoffel Gesoteer Spinasie
Hierdie vark- en vinkelpatties maak 'n goeie hoofgereg. Jy kan dit egter ook as 'n aandete eet. Hulle is paleo-vriendelik, glutenvry, smaakvol en heerlik. Jy kan dit met tamatie- of basiliekruid-sous koppel, of dit oor courgette-noedels en groente bedien vir 'n wonderlike maaltyd.
Tuna is een van die beste trooskosse. Jy kan al 30 van jou insluit. Gemaak met 'n paar bestanddele soos ingemaakte tuna, mayonnaise, seldery en uie, dit is die perfekte kombinasie van knapperig en romerig. Draai hierdie mengsel in blaarslaai toe, sit dit op 'n toebroodjie voor, of stop dit in avokadohelftes vir aandete.
Hierdie salm muffins/frikkadelle maak 'n ligte en heerlike aandete. Hulle is heerlik, klam, lae-koolhidraat, en glutenvry. Jy kan ook ingemaakte salm gebruik vir 'n vinnige en moeitelose weeksdagmaaltyd.
As jy vegan of vegetariër is, is hierdie romerige selderysop die ideale keuse vir jou. Dit is vars, maklik, veganisties, suiwelvry en glutenvry. Soteer jou gekapte groente met knoffel vir 'n paar minute, sit dit dan in groente- of hoenderbouillon om die geure te kombineer. Meng dit met 'n blender en geniet.
Wanneer dit winderig of reënerig buite is, troos jouself met 'n koueweersop soos hierdie wortelgemmersop. Dit is maklik om voor te berei, gesond en het 'n gladde romerige konsekwentheid. Gemaak van gemmer, wortels, 'n paar speserye, sous en uie, hierdie sop is suiwelvry, so dit is perfek vir vegane en vegetariërs.
Pulled Vark-, Kool- en Rucolaslaai
Nog 'n slaai, mense! Wat kan ek doen as dit so lekker is dat ek dit met julle moet deel. Hierdie resep is 'n mengsel van gesnyde amandels, rucola, koriander, gesnipperde wortels, boerenkool of blaarslaai, en getrokken varkvleis. Spuit dit af met 'n pittige en pikante sitrus-lemmetjie-vinaigrette en gee jou maag 'n bietjie liefde vanaand.
Koriander Lemmetjie Bloemkool Rys
Ek het al verskeie kere in hierdie artikel blomkoolrys genoem. Maar hierdie resep is baie anders as die vorige een. 'n Bykos wat enige maaltyd verbeter. Jy kan dit saam met romerige garnale, gebakte hoender, geroosterde carne asada verteer of dit as basis vir 'n tertbord gebruik.
Wie kan hierdie heerlike klein balletjies geroosterde Brusselse spruite weerstaan? In hierdie resep word hulle gekombineer met sosaties uie en vetterige spek. Hulle word dan in 'n balsamiese glans gegooi vir 'n soeter smaak. 'n Vinnige wenk: maak 'n dubbele bondel, want hulle verdwyn vinnig.
SpaghettiSquash Met Broccolini en Truffelolie
Vandag se laaste aandeteresep vra vir 'n bietjie truffelolie en truffelsout vir tuisgemaakte kos. Braai die spaghetti-squash. Wanneer jy dit doen, kom die res van die maaltyd maklik bymekaar. Die resep vra ook vir broccoli. Maar jy kan ook broccoli-blommetjies gebruik.
Gesond is die nuwe maer
Hopelik sal hierdie 30 maaltydvoorbereidings-idees hul weg in jou kombuis en maag vind. Ek weet nie van jou nie, maar ek is reeds lief vir hulle almal, veral die Asiatiese noedels.
Wat wil jy hê? Het dit gehelp? Het jy kookwenke, raad of idees wat jy met my wil deel? Los 'n opmerking hieronder en kom ons gesels oor jou hele 30-reis.
Al hierdie 30 resepte sal jou geld, tyd en moeite spaar terwyl jy steeds seker maak jy is op die regte pad. Probeer hierdie heerlike resepte en deel dit met jou sosiale media vriende.
Verwysings:
- Die Whole30-dieet: werk dit en moet ek dit probeer?
- Die Whole30-program – Whole30-program
BESTANDDELE
- 15 Heel30 Ontbytresepte
- 15 Hele 30 Aandete Resepte
AANWYSINGS
- Kies jou voorkeur maaltydvoorbereidingsresep.
- Berei die nodige bestanddele voor.
- Kook vir 30 minute of minder.
Moet ook nie vergeet om vas te pen/boekmerk en besoek ons blog vir meer interessante maar oorspronklike inligting. (Wodka en druiwesap)
Ek het dit geniet om dit te lees, dankie