Prasarita Padottanasana – Leer om dit te oefen en hou voorsorgmaatreëls, wenke en variasies in gedagte

Prasarita Padottanasana is een van die mees effektiewe tipes joga-houdings wat jy kan oefen om liggaamshouding te handhaaf.

In die moderne wêreld kry sekere Joga-houdings nog 'n opwinding wat niemand kan verwaarloos nie (na die pandemie, natuurlik).

FYI: Dit is 5000 jaar oud, dog tradisionele vorm van meditatiewe oefening wat help om die gees en liggaamsspiere te ontspan (Joga statistieke).

• Prasarita Padottanasana is 'n houding wat jy vandag moet begin oefen om stres te verlig en teen wêreldse probleme te help.

• Probleme en om jouself daarvan te oortuig Ek is genoeg.

• Daarom sal jy in hierdie artikel leer:

• 🧘 Wat is Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Hoe kan jy hierdie postuur betree?

• En nog baie meer.

• Of dit nou joga vir beginners of atlete is; Jy sal iets vir almal hê.

• So, kom ons gaan in op hierdie "gesonde kennis" ding.

Prasarita Padottanasana Betekenis in die algemeen

Uitspraak: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

In Engelse vertaling staan ​​dit vir Wide-Legged Standing Forward Bend.

Boonop kan jy dit 'n beginner- tot intermediêre staande heupopener noem.

Dit alles vereis dat jy verskillende liggaamsdele strek terwyl jy ontspan. Hierdie joga-houding is ook spesiaal ontwerp om behandel rug-, heup- en dyspiere.

As Richard Rosen sê:

"Prasarita Padottanasana is nie net die perfekte voorbereiding vir staande houdings nie, maar ook vir jou afkoel."

Wat beteken Prasarita Padottanasana in Sanskrit?

Prasarita is afgelei van die Sanskrit-taal wat "verlengd" of "verlengd" beteken. Die algemene uiteensetting van Padottanasana is egter soos volg:

Pada – Voet

Gras – intens

Asana - poseer

Daarom beteken Prasarita Padottanasana "intense strek van die voete" in Sanskrit.

Weet jy? 'n Mens kan hierdie joga-asana as 'n opwarmhouding uitvoer voordat jy ingegee word virabhadrasana or Parsvakonasana inhou.

Rollees af om die mees buigsame maniere te leer om hierdie houding uit te voer.

Hoe voer jy 'n Prasarita Padottanasana uit?

Hieronder is die stappe wat u moet volg om hierdie joga-vorm gemaklik te beoefen.

Wat om te dra?

Hierdie oefening sal jou nie keer om slaapklere, t-hemde of kortbroeke te dra nie. Maak seker dat jy geskikte dog rekbare klere dra vir 'n lewensvatbare joga-beweging.

Bring joga pads huis toe om enige joga-oefensessie pynloos te maak.

As jy ook 'n bietjie maagvet wil afskud, gebruik verslankingspleisters.

Staande posisie:

Staan stil op die mat soos jy in die Tadasana posisie.

Dan,

1. Strek of strek totdat jy ongemaklik voel om jou voete verder te strek.
   
2. Hou jou dye en knie reguit en moenie buig nie. dit is Dit is beter om kniestabilisatorblokkies te gebruik om strek te vergemaklik.
   
3. Sit jou hande op jou heupe, hou jou rug super reguit en jou binnevoete parallel met mekaar. Gebruik die bunion toon trimmer om die risiko van versplintering van jou tone te vermy.
   
4. Asem in en lig jou bors. Terwyl jy dit doen, maak jou voorlyf effens langer as jou rug en trek jou skouerblaaie liggies saam. As jy 'n beginner is, trek jou skouers styf vas deur 'n spalk te dra.
   
5. Asem stadig uit terwyl die lengte van die bolyf behou word.

Buig posisie

1. Toe, nou is dit tyd om af te buig grond toe.
   
2. Soos jou bolyf die grond nader (vou vorentoe), raak jou vingers en strek jou elmboë uit.
3. Terwyl jy dit doen, maak seker dat jy jou bene en arms parallel met mekaar en loodreg op die grond hou.
   
4. Dan, met 'n effense beweging, laat sak jou kop en laat val dit op die grond. Sprei ook jou hande uit deur hulle op die grond te druk.
   
5. Bly in posisie met druk op jou kop.
   
6. Hou jou asem vir 30 sekondes tot 1 minuut op en asem dan uit.

Om uit die Prasarita Padottanasana te kom,

1. Neem jou hande terug en plaas dit op jou heupe terwyl jy inasem. Staan nou stadig op (maar wees versigtig om nie jou rug of selfs jou bene te buig nie).
   
2. Om terug te keer na die staande posisie met bene gestrek en bors gelig, kan jy nou terugkeer na die Tadasana-houding.
   
3. Ten slotte kan jy 'n sug van verligting asemhaal terwyl die houding suksesvol geoefen word. 😉

Wenk vir die voordele: Wil jy meer pret by die Prasarita Padottanasana-joga-houding voeg? Kry wonderlike balansbanke en voer die stappe uit deur jou voete (of hande) daarop te plaas.

Moenie vergeet om Prasarita Padottanasana voorsorgmaatreëls na te gaan nie

Onthou, alles neem tyd, so jy moet geduldig wees.

Byvoorbeeld, wanneer jy elke dag bel om te oefen, sal jy nie verby 15 minute se aaneenlopende oefening kom met 'n gelukkige glimlag op jou gesig op die eerste dag nie. WAAR?

Dieselfde geld vir 'n wydsbeen vorentoe buiging.

Daarom is dit belangrik om aandag te skenk aan die volgende punte wat gevolg moet word:

🧘 Bring jou liggaam na die gemaklikste toestand om hierdie postuur uit te voer. Moenie krag op jou liggaam toepas om heeltemal te buig nie.

🧘 Hierdie asana is nie goed vir mense wat onlangs abdominale of hernia-operasies gehad het nie.

🧘 Hou jou limiete, omvang en vermoëns in gedagte.

🧘 Aangesien hierdie houding druk op jou kop plaas, is dit beter om dit nie te oefen as migraine jou chroniese "pynmaat" is nie.

🧘 Mense met 'n bogelrug moet hul liggaamskrag in ag neem terwyl hulle hierdie asana uitvoer.

Wat is die voordele van Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana se houding het baie voordele. Eerstens verhoog dit 'n mens se selfvertroue en verminder depressie aangesien dit 'n goeie asana is vir stresverligting.

Ander Prasarita Padottanasana-voordele sluit in:

🧘 Versterk jou dyspiere, voete, ruggraat en moedig introspeksie aan.

🧘 Verlig hoofpyn.

🧘 Die houding kalmeer die breinsenuwees.

🧘 Toon die abdominale organe.

🧘 Postuur strek die binne-dye en verlig pyn van daardie area.

🧘 Jy sal opgewonde wees om te weet dat hierdie joga posisie help met vertering.

🧘 Ondersteun hartgesondheid.

🧘 Die inwaartse houding verleng die ruggraatbene.

🧘 Wanneer die houding geoefen word, verhoog dit die buigsaamheid van jou verskillende liggaamsdele soos skouers, bors, buik, heupe, rug, dye.

🧘 Wil jy die balans behou? Dit sal jou help om dit te doen.

🧘 Dit maak jou stap sterk. Hoe? Ondersteun kuitspiere en enkelspiere.

🧘 Prasarita Padottanasana verlig styfheid van die rugspiere.

Interessante feit: Dit word doelbewus deur fiksheidsentoesiaste beoefen na lang gestaan, byvoorbeeld stap of hardloop.
Daarbenewens kan jy 'n paar kry nuttige geskenke om jou stapvriend te verras.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasies

Behalwe om jou hande teen die vloer te druk (soos ons vroeër bespreek het – dink aan variasie A of Intense beenstrek), kan jy hierdie houding op baie maniere uitvoer, soos:

Variasie B: Klap jou hande saam deur jou arms uit te strek terwyl jou kop die vloer raak. Een van die beste voordele van Prasarita Padottanasana b is dat dit handmoegheid behandel.

Prasarita Padottanasana C: Hou jou hande op jou heupe totdat jy reguit terugkom terwyl jy vorentoe leun.

Prasarita Padottanasana D: Gryp jou tone en twee tone vas deur die buitenste rand van jou voete vas te gryp. Onthou om jou elmboë oor die polse te buig

Prasarita Padottanasana Twist: Hierdie wydsbeen vorentoe buiging is nog 'n variasie wat ons kan doen om die liggaamsdele te rek. Laat 'n persoon toe om die grond aan te raak met een hand in die lug gehang (opwaarts). Asana verbeter die hele liggaam koördinasie

Ander goeie variasies is:

🧘 Sit Breedbeen Leun Vooroor Pose Hande Stoel

🧘 Pendulum houding

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Daarom, watter variasie jy ook al probeer, al hierdie asanas behandel en werk hoofsaaklik die lae rug en sy postuur.

Gesondheidswenk: Gebruik diamantpatroon masseerballe om voetpyn te verlig terwyl jy Prasarita Padottanasana beoefen.

Prasarita Padottanasana – Wenke vir gemak

Dit is nie net 'n postuur nie, dit is 'n aktiwiteit wat jy kan doen om jou liggaam voor te berei vir meditasie en inversies.

🧘 Doen bietjie moeite op jou bene en dye.

🧘 Laat kalmte jou regeer en moet nooit hartseer op jou gesig wys nie. Dit beteken om jou blik en gesig sag te hou.

🧘 Vir gemak in die eerste dae van oefening, plaas 'n blok onder jou kop om die grond te voel. Probeer die Wide Leged Forward Bend Pose terwyl jy jou kop op sulke blokke lê.

🧘 As jy nie daarin slaag om jou rug reguit te hou nie (dws draai), keer terug na jou ware posisie en aanvaar jou liggaam se beperkings.

🧘 Maak seker dat jou dyspiere gespanne is sodat om vorentoe te leun nie die postuur van jou liggaamsdele beïnvloed nie.

Vrae & Antwoorde

Wie moet nie Prasarita Padottanasana doen nie?

Sommige van die kontraindikasies is: Mense met hoë bloeddruk, erge kniepyn of rugprobleme moet vermy om hierdie joga-stap te beoefen. Diegene met skeure in die dyspier is ook by die lys ingesluit.

Studente (ongeag ouderdom) en diegene met fibromialgie of artritis moet ook hul dokter raadpleeg voordat hulle probeer poseer.

Wat is Urdhva Prasarita Padottanasana?

Dit staan ​​bekend as die "Op verlengde voetposisie", wat die heupbuigspiere en diep buikspiere teiken.

Prasarita is heeltemal anders as Padottanasana. Soos in hierdie houding raak jou heupe die vloer.

Help joga met boggelrug?

Ja so. Ontwikkel en herwin ruggraatkrag deur soepelheid te verskaf en goeie liggaamshouding te handhaaf.

Bottom Line

Soos Shilpa Shetty Kundra (Indiese aktrise en joga-entoesias) haar perspektief op joga deel in die onderskrif van haar Instagram-plasing:

“Dit is baie belangrik om iets met 'n helder verstand en 'n positiewe gesindheid te begin. Dit kan 'n nuwe onderneming, 'n nuwe taak of 'n nuwe dag wees. Die beste manier om die dag en week te begin is met Joga.”

Dus, as jy regtig 'n NUWE begin vir die dag wil hê, doen elke dag verskillende joga-oefeninge.

bly fiks! Bly gesond!

Moet ook nie vergeet om vas te pen/boekmerk en besoek ons blog vir meer interessante maar oorspronklike inligting. (Wodka en druiwesap)