Beste idees vir slaaimaaltydvoorbereiding in 2022

Slaaimaaltydvoorbereidingsidees help jou om jou daaglikse maaltye te beplan wat jou gesondheid en liggaamsmetabolisme kan bevoordeel en baie goeie voedingstowwe bied. Slaaie kan baie bestanddele bevat wat ryk is aan gesonde voedingstowwe wat jou gesonde leefstyl sal verbeter in elke maaltyd wat jy vir jou en jou gesin voorberei. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Of jy nou op 'n streng dieet, vegetariër of veganisties is, die opsies is eindeloos, bedien jou gesonde slaaimaaltyd elke dag of maak dit selfs vroeër en bring dit saam met jou vir 'n gesonde versnapering op die vlug. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Wat is 'n slaai-ete?

Slaaikos is 'n soort maaltyd wat gewoonlik verskeie voedselbestanddele bevat, waarvan ten minste een rou moet wees. Die hoofbestanddeel van slaaie, soos tunaslaai of aartappelslaai, word gewoonlik na die slaai vernoem. Die opsies is eindeloos en jy kan nie verkeerd gaan met die geure waarvan jy hou nie.

Slaaigeregte kan 'n bykos wees, maar meestal word dit as 'n aparte gereg beskou wat aan al jou liggaamsbehoeftes kan voldoen. Jy kan baat vind by die eet van slaai as 'n maaltyd in plaas van 'n maaltyd wat hoog is in kalorieë, maar min gesonde voedingstowwe. V

Wat is die belangrikheid van slaai vir 'n maaltyd?

Om slaai in te sluit is 'n goeie manier om kragtige antioksidante, minerale en vitamiene by jou dieet te voeg. En om 'n slaai te eet is 'n selfs beter manier om jou lewenstyl te verbeter en jou metabolisme 'n hupstoot te gee. ’n Slaai-ete kan alles hê wat jy nodig het om jou honger en liggaamsbehoeftes te bevredig.

As jy egter nie aandag gee aan die bestanddele en aantrek nie, is dit maklik om verkeerd te gaan met die keuse van 'n slaai, aangesien hierdie kalorieë die voordele van gesonde rou bestanddele soos groente of vrugte kan oorskry. Om balans te behou terwyl jy slaai kook, kan moeilik wees as jy nie versigtig is nie. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Hoekom is slaai-etes goed vir jou?

Benewens die verskaffing van hoër vlakke van voedingstowwe, sal die gebruik van selfs 'n klein porsie slaai as 'n maaltyd jou help om jou aanbevole inname van waardevolle vitamiene soos C, B6, A of E en foliensuur te bereik. En as jy voedsame slaaisous by die slaai voeg, sal dit jou help om daardie voedingstowwe makliker te absorbeer.

Selfs menopousale vroue kan baat vind by die eet van ten minste een slaai per dag, aangesien 'n groter inname van rou groente en vrugte bewys is om die tempo van beenverlies by premenopousale vroue te verminder. Nog 'n rede om olie by slaaisous te voeg, is om die absorpsie van alfa-karoteen, likopeen en beta-karoteen te help. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Word 'n slaai as maaltyd beskou?

Slaaie word dikwels beskou as iets wat jy voor middagete of saam met ’n hoofgereg eet, maar ’n slaai kan as ’n volle porsie beskou word aangesien dit bestanddele bevat wat alles bevat wat jy in ’n maaltyd nodig het, of meer as wat jy nodig het as jy nie versigtig is nie.

Benewens die vul van jou maag, sal die eet van 'n slaai jou voorsien van gesonde voedingstowwe en vitamiene wat 'n gereelde maaltyd kan ontbreek. Dus kan 'n goed gebalanseerde maaltyd 'n slaaigereg vol geure en geure wees wat niemand kan weerstaan ​​om te probeer nie. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Is dit gesond om elke dag slaai te eet?

Om elke dag ’n gesonde slaai te begin sal jou nie skade berokken nie, inteendeel, dit sal jou energie gee aangesien jy oortollige suiker en ongesonde koolhidrate uit jou maaltyd sal verwyder. Gelaai met minerale, vitamiene en antioksidante, slaaigeregte is 'n goeie keuse vir 'n huis- of sakemiddagete.

As jy 'n swaar maaltyd eet, sal jy waarskynlik daarna slaperig voel. Om 'n slaai te hê, sal jou met meer energie ondersteun om jou te help om tred te hou met die dag. Vergeet daarvan om versadig te wees na 'n maaltyd, slaai sal jou help om versadig en energiek te voel en sal jou beslis help om baie beter te voel.

Kyk hierdie video om te sien wat met jou liggaam gebeur as jy elke dag slaai eet. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Wat is die beste manier om slaaie voor te berei?

Alhoewel die voorbereiding van 'n slaai na 'n tydrowende taak mag lyk, is dit eintlik nie. Slaaie is 'n uitstekende keuse vir 'n maaltyd wat selfs 48 uur vooruit voorberei kan word. Jy kan dus jou slaai vooraf voorberei en uit die yskas haal en gereed maak om te bedien. Klink wonderlik, reg?

Wat jy moet onthou, is om altyd vars vrugte en groente te gebruik. Sommige groente hou nie lank nie, daarom is dit belangrik om dit nie te lank in die yskas te laat nie. Koop altyd vars bestanddele vir verskeie maaltye om voedselvermorsing te vermy. (Slaai Maaltydvoorbereiding idees)

Slaai Maaltyd Voorbereiding Inkopielys

Die plan is die sleutel! Beplan altyd jou weeklikse slaai-etes! Op hierdie manier sal jy vermy om vars groente en vrugte te mors, wat nie baie goedkoop is nie. Neem die tyd om te besluit watter slaaie om gedurende die week voor te berei en koop daarvolgens. Maak 'n inkopielys en koop altyd presies wat jy nodig het.

As jy ’n slaaigereg baie gouer moet voorberei, kies groente wat langer vars bly. Blaargroentes soos blaarslaai, rooikool, wortels, uie is goeie stapelvoedsel vir enige slaaimaaltyd. Voeg bietjie proteïen soos hoender, sojabone by of koop ingemaakte tuna en sprinkel die sous oor en jou perfekte en gesonde maaltyd is gereed. (Slaai Maaltydvoorbereiding idees)

Wenke vir slaaimaaltydvoorbereiding

Goeie voorbereiding en beplanning is die helfte van die maaltyd. Daar is 'n paar dinge wat jy eers moet doen wanneer jy jou vars groente en vrugte koop. Was hulle deeglik, droog en sny dit vooraf, en bêre dit dan in die yskas. Jy kan dit dan gebruik om vinnig jou kos te kry.

Sommige winkels bied natuurlik voorafgesnyde en voorafgesnyde groente gereed om te gebruik, maar dit sal jou geld spaar as jy dit op jou eie doen. Jy kan ook dadelik ’n paar slaaie voorberei en in die yskas bêre tot gebruik. (Slaai Maaltydvoorbereiding idees)

Hoe lank kan jy slaai vooraf voorberei

Die voorbereide slaai kan vir 3 tot 5 dae in die yskas gestoor word, afhangende van die bestanddele wat gebruik word. Dit is egter altyd die beste om 'n slaaigereg voor te berei voordat dit geëet word. Maar soms dwing die besige skedule jou om jou maaltye vooraf voor te berei. Daarom is dit beter om vooraf 'n slaai te maak as om ongesonde kitskos te eet.

Gebruik skoon, droë houers om jou slaaie in die yskas te bêre. Jy kan maak wat jy beplan om die volgende dag te gebruik met bederfbare vrugte en groente. Dit is ook belangrik om lae kos te maak om te keer dat die slaaigeregte nat word.

Kyk hierdie video vir meer inligting oor hoe om jou slaai dae lank vars te hou. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Hoe kan jy slaai voorberei sonder dat dit nat word?

Om jou slaaigereg ná twee dae nie deurweek te vind nie, moet jy sekere dinge leer van die oomblik wat jy jou slaai maak om te verseker dat dit altyd vars en lekker is. Die truuk is om die bestanddele te laag en behoorlik te pak sodat hulle vars bly.

Om jou groentegereg te bêre, hou jou sous apart en roer net voor gebruik. So kan jy die sous en groente gereed hê om oor te dra in 'n fles wat jy saam met jou op pad werk toe kan dra. Of jy kan jou bestanddele netjies vou en dit steeds vars en lekker hou. (Slaai Maaltydvoorbereiding idees)

Om jou slaai-ete in laagte te lê – stap vir stap

Om slaaibestanddele in 'n pot of houer te plaas, kan 'n kunswerk wees - beide kleurvol en aantreklik, maar heerlik as jy dit proe. Daarom is dit so belangrik om behoorlik te laag om al die geure vir jou gereed te hou. Hier is 'n paar basiese stappe wat jy moet volg. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Stap 1: Die aantrek van lae

As jy die slaaisous by die slaai wil hou, maak seker dat jy die slaaisous onderaan sit, weg van die groente wat nat sal word wanneer dit met die slaaisous in aanraking kom. Voeg 'n paar eetlepels sous by die bodem van die fles of ander lugdigte houer.

Stap 2: Plaas harder groente en vrugte in lae

Harde groente en vrugte soos appels, wortels, uie, rooi soetrissies moet oor die sous gaan. Hierdie sal ook beter smaak as gevolg van die slaaisous, want hulle neem die geur liggies aan sonder om nat te word van die slaaisous.

Stap 3: Gekookte bestanddele

Die volgende laag moet enigiets soos bone, kekerertjies, rys, quinoa, noedels of pasta bevat. Enigiets waarvan jy hou, kan daarmee werk. Pasta moet al dente gaargemaak word, goed gedreineer en verkoel word. Moenie warm bestanddele by die slaai voeg wat jy in die yskas gaan bêre nie.

Kyk hierdie video vir meer inligting oor die plasing van slaaigeregte in 'n messelkruik. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Stap 4: Proteïenlaag

Die volgende laag moet 'n paar proteïene bevat. Jy kan gaar vleis, vis of kaas kies. Wat jy ook al besluit om te gebruik, maak seker dit is gekap en gedreineer van enige oortollige vloeistof. Jy kan ook hardgekookte eiers of glutenvrye sade soos quinoa gebruik. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Stap 5: Die laaste laag

Die laaste maar nie die minste laag moet die bestanddele wees wat jy in die yskas gereed hou maar byvoeg net voor jy besluit om die slaaigereg te eet. Hou jou vars gesnyde blaarslaai, aarbeie, avokado of droëvrugte gereed, maar voeg dit laaste by. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Stap 6: Meng die slaai

Meng goed voor jy hierdie gelaagde slaaigereg eet en geniet jou tuisgemaakte gesonde maaltyd. As jy dit reg vou, bly dit vir 'n hele paar dae vars en kan dit geniet word sonder om te veel tyd te bestee aan die voorbereiding van 'n hoë-gehalte maaltyd wat jy kan neem werk toe of wag dat jy huis toe kom. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

10 Gesonde Slaai-maaltydvoorbereidingsidees vir 2021

Die opsies is amper eindeloos wanneer dit by slaaimaaltyd-idees kom. Daar is soveel veelsydigheid in 'n enkele maaltyd dat dit onmoontlik is om idees op te raak. Hier is 'n paar vinnige en gesonde slaaimaaltyd-idees om by verskillende behoeftes te pas. Jy kan sommige of almal probeer!

Om 'n slaaimaaltyd met baie oefening te kombineer, kan 'n wenkombinasie vir suksesvolle gewigsverlies wees. Voeg baie rou of gekookte groente, 'n bietjie proteïen en sous by wat nie baie kalorieë bevat nie, en jy sal 'n gerieflike maaltyd hê om jou te help om gewig te verloor. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Platmaagslaai

Jy weet waarskynlik hoe aanhoudend jy moet wees om gewig te verloor en dat dit twee keer so moeilik is as enigiets anders om jou maag te verloor. Dit is egter nie onmoontlik om daardie hardnekkige maag te verloor deur gesonde en heerlike slaaie te eet en in 'n kort tyd trots te voorkom nie. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 2 hardgekookte eiers
• 1 avokado
• 1 koppie afgespoelde kekerertjies
• 14 onse gespoelde artisjokharte
• Ongeveer 5 onse gemengde groente
• ¼ koppie ekstra suiwer olyfolie
• ¼ teelepel peper
• ¼ teelepel sout
• 2 teelepels mosterd
• 2 eetlepels appelasyn

Sny die eiers, avokado en groente in kleiner stukkies. Spoel die kekerertjies af om soutigheid te verwyder. Maak in 'n aparte bak 'n sous van olie, peper, sout, mosterd en asyn. As jy dit dadelik gaan eet, meng dit alles saam en geniet dit. As jy vir later voorberei, vou sonder om te meng.

Diabetiese slaai-ete

'n Diabetiese dieet word oor die algemeen as 'n lae-koolhidraat-dieet beskou. Hierdie tipe slaai bevat baie gekapte groente en proteïene wat die beste sal wees vir diegene wat met hoë glukosevlakke sukkel. En dit is propvol geur en die belangrikste – dit is maklik om voor te berei. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• Hoenderborsies gegeur aan beide kante
• 2 eetlepels olyfolie
• 3 koppies gekapte boerenkool
• 1 koppie Brusselse spruite
• 1 koppie komkommer
• 1 koppie gesnyde kool
• 1 koppie gerasperde wortel
• 1 koppie vinkel
• ½ koppie gesnyde rooi ui
• 1 koppie tamatie in blokkies gesny
• ¼ koppie granaatpitte

Vir aantrek

• 2 eetlepels appelasyn
• 2 eetlepels olyfolie
• 1½ suurlemoensap
• 1 gemaalde knoffelhuisie
• 1 tl gemaalde vinkel

Gooi die olyfolie oor die gesoute hoenderborsies. Sit die skinkbord met die borsies in die voorverhitte oond en bak vir sowat 30 minute. laat dit afkoel. Kap, sny en rasper intussen die groente.

Almal moet in kleiner stukkies gesny word, goed gemeng en in die yskas gelaat word om te rus. Wanneer die vleis afgekoel is, kap dit en voeg dit by die bak met die groente. Trek aan met die gegewe bestanddele en geniet jou maaltyd ten volle. As jy die slaai vir later moet bêre, hou die slaaisous en vleis apart tot opdiening. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Vegetariese Slaai-ete

Die meeste slaaigeregte kan vegetaries bedien word as jy van die ooglopende bestanddele weglaat. Hulle is steeds gesond en mal lekker en kan dadelik bedien word of as 'n slaaimaaltydvoorbereiding. Hier is die resep vir hierdie slaai. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 8 oz pasta of rysnoedels
• ¼ koppie gekapte ui
• 6 oz sampioene van jou keuse (portobellos, morele, shiitakes)
• 2 eetlepels ekstra virgin olyfolie
• 3 koppies gekapte aspersies
• Sout en peper
• Pietersielie
• 4 gekapte sprietuie

Vir aantrek

• 4 eetlepels ekstra virgin olyfolie
• 2 eetlepels suurlemoensap
• 1 knoffelhuisie
• Pepper

Kook die pasta al dente, dreineer en laat afkoel. Vervang die pasta met rysnoedels om hierdie slaaigereg glutenvry te hou. Berei, kap en sny groente. Verhit die pan en voeg die ui en bietjie olie by. Kook vir 'n paar minute, voeg dan die sampioene by, geur. Roer en kook vir nog vyf minute.

Voeg aspersies by en braai vinnig. Meng die pasta met die uie, sampioene, aspersies en voeg die pietersielie en sprietuie by. Berei die slaaisous apart voor en sprinkel dit oor die slaai. Meng goed en geniet jou ete. As jy hierdie gereg later voorberei, voeg die slaaisous by voor jy die slaai bedien. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Slaai Nicoise

Slaai Nicoise kom van Frankryk, en sy naam kom van die Franse stad Nice. Nice is 'n kusprovinsie in Frankryk en alle materiaal word in of om hierdie streek gevind. Geen wonder dat ansjovis, olywe of tamaties deel van hierdie kosslaai is nie. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 15 onse gesnyde rooi aartappels
• Sout
• 2 eetlepels droë witwyn
• 4 hardgekookte eiers
• 10 onse groenbone
• ¼ koppie wynasyn
• ¼ koppie gesnyde rooi ui
• 2 eetlepels mosterd
• 1 eetlepel vars gekapte tiemie
• Gemaalde peper
• 1 koppie ekstra suiwer olyfolie
• 8 kersietamaties gehalveer
• 1 blaarslaai
• 6 radyse, gekap
• 2 blikkies ansjovis, gedreineer
• ½ koppie Nicoise olywe

Kook die aartappels in soutwater vir minstens vyf minute of tot sag. Syg uit, spuit bietjie wyn en laat in 'n aparte houer afkoel. Kook die groenbone in 'n aparte pan, dreineer en laat afkoel.

Kook die eiers hard vir 12 minute, sit dit oor na koue water om te keer dat dit kook en laat afkoel. Berei die sous voor deur die olie, asyn, ui, sout, peper en tiemie te meng. Klits totdat alles bymekaar kom. Voeg ¼ koppie sous by die aartappels.

Sit die slaaiblare op die bord en voeg die aartappels bo-op. Voeg groenbone, radyse, ansjovis, gekerfde eiers by en bo-op met res van sous. Rangskik die gehalveerde kersietamaties, bedruip die sous en bedek met ½ koppie Nicoise-olywe. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Griekse Slaai Maaltyd Voorbereiding

Hierdie eenvoudige dog hoogs voedsame aandeteslaai is net wat jy dalk nodig het op besige werksdae wanneer jy iets nodig het wat vir jou in die yskas wag. En maak seker om ekstra te maak, want jy sal beslis meer wil hê. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• Blaarslaai
• Kersietamaties
• komkommer
• rooi ui
• olywe
• Fetakaas
• Asyn, olie en geurmiddels vir die slaaisous

Rasper al die groente en fetakaas. Plaas die blaarslaai onder in die bak. Plaas voorafgesnyde groente, olywe en fetakaas. Maak slaaisous apart aan sodat dit gereed is vir finale vermenging en opdiening. Meng goed voor opdiening en geniet jou heerlike en heerlike ete. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Thai Hoenderslaai

Alhoewel dit dalk eksoties klink, is dit nie maklik om hierdie slaai met voorafbereide bestanddele voor te berei nie. Maak seker jy het alles byderhand, jou bros en heerlike slaai sal gereed wees en wag vir jou om jou ete te geniet. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 'n Kwart koppie lemmetjiesap
• 1/4 koppie sojasous (lae natrium)
• 1/4 koppie grondboontjiebotter (romerig)
• Heuning (twee eetlepels)
• 1 eetlepel brandrissiesous (Sriracha)
• 1 gemaalde knoffelhuisie
• 1 teelepel vars gemmerwortel gemaal of 1/4 teelepel gemmerpoeier
• 1 eetlepel sesamsaadolie
• 1 boks (14 onse) koolslaai-mengselslaai
• 1 1/2 koppies verkoelde gesnipperde rotisserie hoender
• 4 groen uie
• Gekapte 1/4 koppie nuwe koriander, gekap
• Opsioneel: heuning-geroosterde grondboontjies, gekap

Om die slaaisous te maak, klits die eerste agt bestanddele tot glad. Meng die slaaibestanddele met die slaaisous in 'n groot mengbak. Verkoel vir 1 uur, verseël. Sprinkel grondboontjies op elke porsie, indien verkies. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Mediterreense Bulgurslaai

Hierdie slaairesep kan veelsydig wees aangesien jy die bestanddele kan wissel en jou eie variasie kan hê. Watter bestanddele jy ook al kies, dit sal steeds heerlik en merkwaardig aantreklik vir jou palet wees, en dit is die moeite werd om jou tyd voor te berei. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 1 koppie bulgurkorrel
• 2 koppies water
• 1/2 teelepel komyn
• 1 / 4 teelepel sout
• 'n Blikkie (15 onse) afgespoelde en gedreineerde garbanzo-bone of keker-ertjies
• 6 ons babaspinasie (ongeveer 8 koppies)
• 2 koppies gehalveerde kersietamaties
• 1 klein rooi ui gehalveer en dun gesny
• 1/2 koppie fetakaas, verkruimeld
• 2 teelepels gekapte vars kruisement
• 1/4 koppie hummus
• suurlemoensap (twee eetlepels)

Kombineer die eerste vier bestanddele in 'n 6-kwartkastrol en bring tot kookpunt. Verlaag die hitte tot laag en prut met die deksel op vir 10-12 minute of tot die groente sag is. Voeg die garbanzo-bone by. Haal dit van die hitte af en voeg die spinasie by. Laat staan ​​bedek vir 5 minute tot spinasie verlep. Meng res van bestanddele in 'n mengbak. Verkoel en eet koud of bedien warm. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Ramen slaai

As jy nie 'n noedelslaai kan weerstaan ​​nie, moet hierdie slaai ten minste een keer per week op jou spyskaart wees. Hierdie wonderlike en heerlike slaai sal nie baie tyd neem om voor te berei nie, maar dit sal steeds lekker smaak al word dit 'n paar dae vooruit voorberei. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• 9 onse garnale ramen noedels
• 6 koppies kookwater
• 1 pond pittige varkwors
• 3/4 koppie geroosterde sesamslaaisous (Asiër)
• 3/4 koppie groen uie, in skywe gesny
• 1/2 koppie vars koriander, gekap
• 1/2 teelepel gerasperde lemmetjieskil
• 3 eetlepels limoen sap
• Ongeveer 8 onse vars sneeu-ertjies
• 1-1/2 koppies baba wortels
• 4 eetlepels gekapte droë geroosterde grondboontjies

In 'n groot mengbak, plaas die ramennoedels, kwart, en hou 'n pakkie geurmiddels eenkant. Bedek die noedels met warm water en laat staan ​​vir 5 minute om sag te word. Dreineer die noedels en spoel af met koue water. Nadat dit goed gedreineer is, keer terug na die bak.

Kook en verkrummel die worsies in 'n groot pan oor medium hitte tot hulle nie geel is nie, sowat vyf tot sewe minute. Verwyder oortollige vloeistof met 'n papierhanddoek.

Gooi die noedels met die vinaigrette, 1/2 koppie scallions, koljander, suurlemoenskil, suurlemoensap en die inhoud van die gereserveerde geurpakkie. Kombineer sneeu-ertjies, ui, 3 eetlepels grondboontjies en spek in 'n groot mengbak. Voeg die oorblywende groen uie en grondboontjies bo-op. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Avokado Steak Slaai

Hierdie slaairesep is 'n wonderlike gereg om die hele jaar deur te geniet, veral in die somer. Sy aantreklike voorkoms en smaak sal jou beslis inspireer om dit te probeer en dit ten minste een keer per week te doen om saam met jou gesin te geniet. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Bestanddele

• ¾ pond bees plat yster steak of bo-entreloin steak
• 'n Kwart teelepel sout, geskei
• 'n Kwart teelepel brandrissie, verdeel
• 1 / 4 koppie ekstra maagd olyfolie
• 2 e balsamiese vinaigrette
• Suurlemoensap, 2 teelepels
• 5 ons. babaspinasie, vars (ongeveer 6 koppies)
• 4 radyse, dun gesny
• 1 medium beesvleis tamatie, in skywe gesny
• 1/2 medium ryp avokado, geskil en in skywe gesny
• Opsioneel: 1/4 koppie gekrummelde bloukaas

Sprinkel 'n halwe teelepel sout en 1/4 teelepel peper oor die steak, rooster oor matige hitte of tot die beesvleis na verlangde gaarheid is ('n termometer kan 135° vir medium-rare, 140° vir medium, en 145° vir lees medium). -wel). Laat toe vir 'n rusperiode van 5 minute.

Klits intussen die olie, asyn, suurlemoensap en oorblywende sout en peper saam in 'n vlak bak. Versprei die spinasie op al vier oppervlaktes. Gooi die tamaties, avokado en radyse weg. Sny die steak en bedien oor die slaai. Drup die sous daaroor en sprinkel kaas oor indien verkies. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Boontjieslaai

As jy op soek is na 'n proteïenryke, maar vleisvrye slaai, is hierdie boontjieslaai die maaltyd wat in jou dieetbehoeftes sal voorsien. Behalwe dat dit vinnig voorberei is, is dit kleurvol en heerlik. Berei vroegtydig voor en geniet dit ten volle by die werk of by die huis.

Bestanddele

• 'n Halwe koppie ekstra suiwer olyfolie
• 'n Kwart koppie rooiwynasyn
• 1 teelepel suiker
• 1 gemaalde knoffelhuisie
• 1 teelepel sout
• 1 teelepel komynpoeier
• 1 teelepel chili poeier
• 'n Kwart teelepel peper
• 3 koppies basmatirys, gaar
• 1 blik (16 onse) afgespoelde en gedreineerde nierbone
• 1 blik (15 onse) afgespoelde en gedreineerde swartbone
• 1/4 koppie gemaalde vars koriander
• 1 1/2 koppies bevrore mielies, ontdooi
• 4 groen uie, in blokkies gesny
• 1 klein soet rooi soetrissie, gekap

Klits die sous wat uit olie, asyn en speserye bestaan. Meng rys, bone en ander slaaibestanddele in 'n groot bak. Voeg die slaaisous by, meng goed. Sit dit in die yskas om goed af te koel. Verkoel die slaai vir die beste smaak. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Idees wat ekstra tyd werd is

As jy nog nie oortuig is om idees vir slaaimaaltydvoorbereiding te probeer nie, oorweeg hoeveel tyd jy gedurende die werksweek sal spaar wanneer jy weet dat 'n gesonde dog heerlike maaltyd vir jou in die yskas wag. En natuurlik sal almal hier belangstel in watter kleurvolle en uitnodigende maaltyd jy vir hul middagete eet. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

En jy moet net ekstra tyd spandeer om jou yskas te vul met lugdigte houers gevul met voedsame kos wat jou metabolisme 'n hupstoot sal gee en jou elke dag van gesonde koskeuses sal voorsien. Jou liggaamsenergie sal hernu word en jy sal gereed wees om jou daaglikse werk te doen. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Het jy al van hierdie slaaimaaltydvoorbereidings-idees probeer? Het jy 'n gunsteling slaai om aan te beveel? Deel jou gedagtes en resepte met my in die kommentaar hieronder. (Slaai-maaltydvoorbereiding-idees)

Moet ook nie vergeet om vas te pen/boekmerk en besoek ons blog vir meer interessante maar oorspronklike inligting. (Wodka en druiwesap)